요즘 아침에 일어나기가 부쩍 힘들어졌어요. 알람이 반복적으로 자꾸 울리면 겨우 일어납니다. 물론 늦게 잔 날도 있지만, 아이를 재우면서 잠이 들고, 많이 잔 날도 틀림없이 겨우 일어납니다. 결국 낮에도 피로가 계속되고 있기 때문에 몸부림을 치게 됩니다.잠자는 시간이 부족해 보이지 않는데 왜 항상 아침 시간이 힘든지 이 피로감을 어떻게 해야 할지 고민을 해봤습니다. 그러다가 문득 수면의 질에 문제가 있는 것은 아닐까 의문이 들었습니다.수면의 질을 이해하려면 수면 주기 사이클에 대해 알아야 하는데 수면 주기 사이클은 어떻게 될까요? 오늘은 수면 주기 사이클, 렘수면 코어 수면의 의미에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 렘수면 / 코어수면의 의미
Chrisabney, 처출 Unsplash
최근에는 자신의 수면 주기 사이클을 파악하기 위해 스마트워치를 이용하는 사람들이 많습니다. 스마트워치 뒷면에 빛나는 녹색 빛을 보셨겠지만 이것은 광전용 적맥파 측정으로 피부 주변 혈관의 혈류량 변화를 측정하는 것이라고 합니다. 잠자는 동안에는 수면 단계에 따라 혈류량이 달라지는데, 이에 따라 수면 주기의 사이클을 확인하는 것입니다.
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all_who_wander, 출처 앤 스플래시
수면 주기 사이클을 스마트워치로 확인하면 깨어 있는 시간, 렘수면, 코어수면, 깊은 수면을 볼 수 있습니다. 그런데 문제는 렘수면과 코어수면이 무슨 뜻인지 몰라서 수면주기 사이클을 파악하는 데 어려움이 있습니다.수면 주기 사이클을 설명하기 전에 렘수면의 의미와 핵심수면의 의미부터 알려드리겠습니다. 깨어있는 시간
이지피쉬_,출처앤스플래시깨어 있는 시간은 수면 주기 사이클 중에 깨어날 수 있는 단계로, 가끔 깨어나는 것은 일반적인 현상이라고 합니다. 이 단계에서 바로 잠이 들었고, 한밤중에 잠이 깬 것을 기억하지 못하는 경우가 많습니다. 렘수면츠지미, 출처앙스플래시렘 수면은 일어나고 있는 일에 가까운 얕은 수면을 말합니다. 근육이 이완되면서 몸에 힘이 빠지는 반면에 이 기간 동안에는 뇌가 완전히 잠들지 않는다고 합니다. 뇌에서 하루의 방대한 정보를 정리하고 수집된 단기 기억을 장기 기억으로 저장하는 작업을 하면서 생생한 꿈을 경험하는 단계가 렘수면입니다.렘수면의 의미는 이 단계에 들어서면 눈을 감고 있어도 안구가 빠르게 움직이기 때문에 급속 안구운동(rapid eye movement)이라고 해서 렘수면이라는 이름이 붙었다고 합니다. 코어 수면그들은 셰인, 처출 Unsplash코어 수면의 의미는 얕은 잠에 빠진 상태로 수면 주기 사이클에서 대부분을 차지하고 있습니다. 코어 수면 단계에서는 근육이 이완되면서 신체 온도도 저하되고 인지 기능에 중요한 역할을 할 수 있는 뇌파가 이 단계에서 발생한다고 합니다. 수면 주기 사이클에서 깊은 숙면 이전 단계를 코어 수면의 의미라고 생각하시면 됩니다. 깊은 잠입니다all_who_wander, 출처 앤 스플래시수면주기 사이클에서 깊은 수면은 서파수면이라고도 알려져 있는데 신체조직이 회복되고 필수 호르몬이 분비되는 단계에서 우리 몸 전체의 육체적 피로를 해소합니다. 신체가 깊은 휴식에 빠져 다른 단계보다 더 깨어나기 어렵고, 깊은 수면시간이 줄어들수록 몸의 피로감이 제대로 해결되지 않는다고 합니다. 수면 주기 주기쿨 퍼블릭 도메인, ★★★ OGQ수면주기 사이클은 1시간 30분 정도를 한 주기 사이클로 ‘깨어있는 시간-렘수면-코어수면-깊은수면’ 단계를 4~5회 반복한다고 합니다.잠이 들면 깨어 있는 시간의 첫 단계에 들어갑니다. 이때는작은소리에도깨어난다고합니다. 5분 정도 지나면 두 개의 뇌파가 확인되는 2단계 렘수면에 들어갑니다. 10~15분이 지나면 3단계에 접어드는 코어 수면으로 뇌파가 규칙적으로 바뀌고 맥박과 호흡, 혈압도 안정된다고 합니다. 4단계는 깊은 수면 단계로 숙면 단계에 들어가 일정 시간 이후에 다시 1단계부터 시작하여 수면 주기 사이클이 반복되는 것입니다.아니스플랫, 출처 앤 스플래시수면 주기 사이클이 중요한 이유는 수면 중에 신체와 정신이 번갈아 가며 휴식을 취하기 때문인데 잠을 충분히 잤는데도 피곤하면 얕은 수면만 지속되고 몸의 피로가 덜 풀렸을 수 있습니다.밤에 8~9시간을 자도 낮에 하루 종일 졸리거나 침대에 누워 몇 시간을 뒤척이다 겨우 잠을 자는 중증 수면장애가 있다면 수면주기 사이클을 파악해 원인을 찾아 개선하는 것이 중요합니다.